La ménopause : Qu’est-ce que c’est ?
La ménopause est une phase naturelle de la vie d’une femme qui se produit généralement entre 45 et 55 ans. Pendant cette période, les ovaires cessent de sécréter des hormones, ce qui entraîne une absence d’ovulation et de règles. Cette situation peut également être due à certains traitements médicaux. On considère qu’une femme a atteint la ménopause après une année complète sans menstruation.
Les symptômes de la ménopause
Les symptômes de la ménopause, également appelés troubles climatériques, peuvent varier d’une femme à l’autre. À court terme, on peut observer des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des troubles urinaires, des douleurs articulaires, une sécheresse vaginale et de la peau, ainsi qu’une fatigue et une irritabilité accrues. À long terme, les risques de maladies cardio-vasculaires, d’ostéoporose et de troubles de la concentration et de la mémoire peuvent augmenter.
La ménopause et la prise de poids
Beaucoup de femmes remarquent une prise de poids pendant la ménopause. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à cet état de choses. D’une part, il y a une légère diminution de la dépense énergétique du corps (environ 100 kilocalories par jour en moyenne). D’autre part, les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause peuvent entraîner un épaississement de la silhouette. En effet, normalement, ce sont les hormones qui régulent le stockage des graisses dans notre corps.
En outre, des changements dans le mode de vie peuvent également jouer un rôle. Par exemple, lorsque les enfants quittent le domicile familial, cela peut entraîner une modification des habitudes d’activité physique. Enfin, une alimentation déséquilibrée peut avoir un impact plus important pendant la ménopause.
Comment limiter la prise de poids pendant la ménopause ?
Il existe plusieurs stratégies pour limiter la prise de poids pendant la ménopause. Premièrement, il est important de rééquilibrer son alimentation. Cela implique de consommer des céréales plus complètes, de bonnes protéines, ainsi que des légumes et des fruits à chaque repas. Il est également recommandé de limiter la consommation de produits sucrés et salés pour retrouver une alimentation saine.
Deuxièmement, il peut être bénéfique d’intégrer ou d’augmenter son activité physique. La marche, le vélo, la natation et la danse sont autant d’options intéressantes. Le principal est de choisir une activité qui vous amuse !
Enfin, il peut être nécessaire de réadapter ses habitudes à son nouveau mode de vie. Par exemple, si vous cuisiniez auparavant pour une famille nombreuse, vous devrez peut-être apprendre à cuisiner pour deux personnes. De même, si vous ressentez des douleurs dues à la ménopause, vous devrez peut-être adapter votre activité physique en conséquence.