L’éducation, la peur de manquer, l’habitude, la satiété non ressentie… Tous ces facteurs peuvent nous pousser à finir nos assiettes, même lorsque nous n’avons plus faim, et parfois même à manger au-delà de nos besoins. Mais comment faire pour mieux écouter et respecter notre satiété ?
Avant tout, il est essentiel de comprendre nos besoins. Pour ce faire, il faut prendre son temps à table. Mâchez bien vos aliments, mangez dans une ambiance agréable, sans stress et pensez à faire des petites pauses entre les bouchées. Cela vous aidera à être plus à l’écoute de votre corps et de sa satiété.
Quelques astuces pour mieux respecter sa satiété :
1) Se servir moins : Si vous avez tendance à vous forcer à finir les dernières bouchées de votre assiette, essayez de vous servir quelques bouchées en moins. Cela vous aidera à ne pas vous sentir trop plein et à mieux respecter votre satiété.
2) Stocker les restes dans un récipient : Plutôt que de vous forcer à finir votre assiette, pensez à stocker les restes dans un récipient. Vous pourrez ainsi les réutiliser pour un autre repas ou pour un repas de restes.
3) Doser mieux les quantités préparées : Si vous avez tendance à préparer des quantités trop importantes, essayez de réduire un peu les portions. En revanche, si vous préparez des quantités insuffisantes, n’hésitez pas à en préparer un peu plus. L’objectif est d’avoir une vraie portion supplémentaire, sans pour autant se sentir obligé de tout manger d’un coup.
4) Le doggy bag au restaurant : Si vous êtes au restaurant ou en famille et que vous n’arrivez pas à finir votre assiette, n’hésitez pas à demander un doggy bag pour emporter les restes. Cela limite le gaspillage et vous évite de vous sentir mal à l’aise.
5) Rechercher du confort digestif : Si vous vous sentez souvent ballonné après les repas, essayez de réduire un peu la taille de vos assiettes. Cela vous aidera à vous sentir plus à l’aise et à mieux respecter votre satiété.
En conclusion, mieux respecter sa satiété n’est pas une tâche facile. Cela demande de l’écoute, du temps et de la patience. Cependant, en suivant ces quelques astuces, vous pourrez progressivement apprendre à mieux écouter votre corps et à respecter ses besoins.